چند ایده ارزان و سالم

با چند دستور العمل ارزان و سالم و برنامه ریزی باعث صرفه جویی در وقت و هزینه ها می شوید. صبحانه، ناهار و شام را برای هفته پیش رو آماده کنید با برنامه غذایی آسان و البته سالم.

با آن پک باشید تا شما را در این مسیر به بهترین شکل ممکن همراهی نماید.

تهیه مقدمات وعده های غذایی برای چند روز یا یک هفته آینده اساسا سخت است. برنامه ریزی دقیقاً آنچه می خواهید بخورید و چه موقع می تواند کمی خسته کننده باشد، به همین دلیل ما در آن پک کار سختی را برای شما انجام داده ایم.

۱– ایده های برنامه غذایی ارزان

برنامه ریز غذای هفتگی سالم

چند دستور العمل مختلف برای صبحانه، ناهار و میان وعده های متفاوت و با صرفه  برای خود انتخاب نمایید و اما خبر خوب این است: ما چند دستور العمل مختلف ارائه داده ایم.

اگر بعضی از آنها وسوسه انگیزتر از دیگران است، خیالتان راحت باشد شما حتی می توانید وعده دلخواه خود را در

آن پک انتخاب و سفارش دهید.

در اینجا چگونگی انجام یک برنامه غذایی ارزان و سالم بدون اینکه کل آخر هفته شما را به خود اختصاص دهد، آورده شده است:

۲-  با یک وعده در روز شروع کنید.

برنامه ریزی سه وعده در روز به مدت هفت روز در هفته می تواند یک کار کسل کننده به نظر برسد اگر قبلاً این کار را نکرده اید برای شروع  از تعداد کم شروع کنید مثلا یک وعده در روز را برای خود آماده کنید.

احتمالاً بهترین گزینه برای شروع میتواند نهار باشد، زیرا به احتمال زیاد نهار در خارج از خانه خورده می شود. حتی اگر غذاخوری های هتل و کافه ها ارزان تر باشد، با این وجود لزوما یک غذای سالم نیست. ممکن است یک سالاد آسان نهار مناسب و سالمی برای شما باشد.

شب قبل می توانید برای هر وعده ناهار یک غذای متفاوت درست کنید، اما ما به شما پیشنهاد می کنیم که مقدار کافی از غذای خود را برای شام بخورید تا روز بعد برای ناهار نیز استفاده کنید یا یک قسمت خیلی بزرگ درست کنید تا چند روز طول بکشد. سپس در صورت تمایل، صبحانه، شام و میان وعده ها را اضافه کنید.

۳- برای انجام آماده سازی غذا وقت بگذارید.

ساده ترین راه برای آماده سازی وعده های غذایی در برنامه بسیار شلوغ زندگی، دوره های آموزشی، معاشرت و برنامه های فوق برنامه، اختصاص یک روز در هفته برای انجام تمام پخت و پزهای وعده های غذایی است و یا آماده سازی بعضی مواد و نگهداری آن در فریزر برای استفاده سریعتر می باشد.

به یاد داشته باشید، فریزر دوست شماست. اگر می خواهید برای یک ماه کامل ناهار بخورید، می توانید با آماده سازی برخی مواد غذایی و نگهداری آن در فریزر و استفاده متناوب آن در تهیه نهار سرعت عمل بیشتری داشته باشید.

۴- دستورالعمل های سریع و آسان را برای برنامه غذایی خود انتخاب کنید.

تعدادی از دستورهای جالب را که دوست دارید و در درست کردن آنها تبحر دارید را به عنوان مثال برای نهار یک هفته ی آینده خود انتخاب کنید. این کار آمادگی وعده غذایی شما را بسیار راحت تر می کند و شما ساعت ها وقت صرف نمی کنید تا بفهمید که برای هفته آینده چه چیزی را باید تهیه کنید.

۵- برنامه ریزی وعده های غذایی را سرگرم کننده کنید.

اگر از آشپزی لذت می برید، با گذراندن یک بعد از ظهر در آشپزخانه مشکلی نخواهید داشت. اما حتی اگر آشپزی کردن را دوست ندارید می توانید این کار  را برای خود لذت بخش کنید مثلا هنگام آماده سازی غذا یک موزیک مورد علاقه ی خود را پخش کنید و یا یک مستند را انتخاب کنید و با این کار این کار می توانید آماده سازی غذا را به یک فعالیت لذت بخش تر تبدیل کنید. (وقتی مشغول خرد کردن سبزیجات هستید، حواس پرت نشوید و مواظب انگشتان خود باشید.)

اگر آشپزخانه شما به اندازه کافی بزرگ است می توانید از همسر و یا فرزندان خود برای تهیه غذا نیز کمک بگیرید.

بهترین انتخاب برای میهمانی ها، مراسم و مناسبات بدون شک آن پک می باشد. تجربه ی انتخاب یک بسته ی شیک و به صرفه را با آن پک داشته باشید.

تغذیه سالم, دانش آموز سالم با آن پک